Trening 5 3 1

W niedziele mam trening pleców i trica i czy na następny dzień mogę zrobić klate (gdzie trochę trica męczy)?? jeśli nie bardzo to może zamiast zmiany na inny dzień wywale jedno ćwiczonko z trica? na trica robię 3 ćwiczenia (12,10,8)

Jak myslicie? mam 16 lat waże ok 60 kg.. ćwicze ok pół roku.. hmm może znalazł by się ktoś kto mógłby napisac mi jakiś dobry trening na mase?:) tylko prosze niechc wypowiadaja się osoby które maja o tym pojecie:) dzieki z góry:)) pzdr.:)

Witam potrzebuje trening na rzeźbe dla kolegi ;) Ma 16,5lat Dopiero zaczyna od jutra ze mną chodzić na siłownie. Waga ok.105kg duza nadwaga wzrost ok.183cm Najlepiej gdyby to był trening FBW ponieważ ćwiczy też MMA tak jak ja. Pozdrawiam.

Chodze na siłownię mniej wiecej rok do tej pory robiłem trening na masę a teraz chcę robić trening na siłę i nie wiem czy jeszcze nie za wczesnie. Dodatkowo trenuje MMA też rok. Obecnie mam 177 cm wzrostu ważę 75kg 17 lat

Witam tak jak w temacie trenuje juz 2 rok hokej na lodzie. chciałem sie zapytac jaki trening wprowadzic na siłownie potrzebny w mi w hokeju jakie partie miesniowe cwiczyc ?? OGÓLNIE:)

Witam. Może mi ktoś doświadczony powiedzieć, czy przy treningu na podciąganie armstronga mogę ćwiczyć inne partie mięśniowe? Np. codziennie inną partię mięśni dołączać do tego treningu? Będe wdzięczny za pomoc%-)

Witajcie, mam 16 lat i chciałbym zacząć 6 weidera. Mam 172 cm wzrostu i 55 kg wagi. Czy mogę w tym wieku ćwiczyć 6 weidera, może polecacie coś innego ? Chciałbym również zwiększyć mięśnie rąk, jaki trening do tego polecacie ?

Hej ,czy trening siłowy pozwoli spalić tłuszcz przy odpowiedniej diecie ? Biegam co drugi dzien po ok 45-50 minut , waze 72 kg przy wzroscie 167 cm ,jestem dziewczyną . Zależy mi na nauce podciągania na drążku .

Mam juz dietę i odpowiednie suple. Jaki powinienem wykonywać trening by redukcja byla najefektywniejsza? Obecnie trenuje 2x crossfit i 2xFBW. Do tej pory schudlem 10kg,teraz utrata wagi idzie coraz wolniej

Witam potrzebuje jakiś plan dla początkujących , chodzi mi o taki trening gdzie znajdą się takie ćwiczenia jak , pompki zwykłe , pompki przy ścianie , pompki z podporem tyłem i oczywiście drążek . plan może być rozpisany na 3-5 dni w tygodniu :)

Witam. Mam proźbe czy ktos moglby mi podac przykladowy trening do realizacji w domu, poniewarz nie mam czasu na silownie a chcialbym potrenowac w domu. Do dyspozycji ma tylko sztangietki. Z gory dziekuje za pomoc.

witam. chcialbym was prosic o przysluge w dobraniu cwiczen .sprzet ktory mam to 1 hantel 4kg i drugi 20 kg (w tym drugim moge zdjac i bedie mniej kg :D) wiec bardzo was prosze pomozcie głównie chodzi mi o mase i na wyrzezbienie

Elo, mam 16lat 1.65cm wzrostu i ważę 60 kg. czy wykluczenie treningu barków, nóg i martwego ciągu z treningu sprawdzi sie, bo chce jeszcze urosnąc . wtedy bede mial taki trening Pon klata + biceps piątek plecy + triceps

Witam mam taki trening : www.sas.dusker.serf.pl/trening.jpg i potrzebuje do niego diety ktorej nie moge sobie ulozyc gdyz niewiem jak Moze pomozecie cosik polecicie albo co dzieki z gory :)

Witam Krótko-jestem w okresie redukcji. Po treningu robię 40min. aerobów. I pytanie-lepiej po treningu czy przed(dzisiaj spotkałem się z opinią że przed treningem lepiej). Pozdrawiam

Chciałby wykonywać trenin siłowy ale nie wiem jka mam robic ten trening tzn ile powtórze i jakim ciezarem a po prostu ułozony dobry trening mnie interesuje :D pisac pozdrwaim

siema potrzebuje dobrego 4 dniowego planu treningowego na masę mam 15 lat ważę 60 kilo wzrost 163cm w bicepsie 34cm na klatkę 90 kilo wyciskam . nierobie martwego ciągu kapturów i nie których ćwiczeń na stojąco.

Witam mam prośbę o podanie mi jakiegoś planu treningowego na klatkę ale na samych pompkach , wiem że niektórzy mówią że samymi pompkami nic się nie osiągnie ale jeśli zna ktoś taki plan to będę wdzięczny. Ćwiczenia na masę.

Szukam dobrego treningu na DVD, który pomoże mi przybrać na wadze, zbudować mieśnie i wyrzeźbić się troszkę. Mam hantle, piłkę lekarską lub może być trening na własnym ciężarze np. Insanity Workout - czy to będzie dobre dla mnie?

Dzis na silowni, starszy kolega podpowiedzial mi ze na redukcji poleca trening obwodowy czyli np Wykroki Podciagania Wyciskanie Arnoldki Pompki na poreczach Uginanie na.biceps Spiecia brzucha I wykonac kilka obwodow co myslicie?